Як підтягнути сідниці в домашніх умовах

Ходьба на "п'ятій точці" входить в десятку кращих вправ для сідниць. У ньому немає нічого складного: треба просто сісти на підлогу і пересувати то одну, то іншу сідницю вперед разом з ногою.

Але не всі знають, яку величезну користь приносять ці прості рухи, тому не включають їх до свого щоденний комплекс ранкової розминки.

© DepositPhotos

Вправи для сідниць і стегон

1. Ходьба на сідницях сприяє нормалізації роботи травного тракту, який в основному розташований в тазової області, розгону метаболізму, усунення запорів. Правильна робота травної системи - запорука злагодженого функціонування всього організму.

   © DepositPhotos

2. Вправи бореться з целюлітом. При регулярному виконанні дозволяє позбутися від апельсинової кірки на сідницях вже через місяць.

   © DepositPhotos

3. Усуває надмірну вагу і приводить в тонус тіло. Зміцнює сідничні м'язи, нижній прес і внутрішню поверхню стегна.

   ці вправи для схуднення стегон і сідниць одні з найефективніших.

   © DepositPhotos

4. Стимулює кровообіг в органах малого тазу, протидіє виникненню в них застійних явищ, усуває менструальні болі, підвищує репродуктивну функцію.

   © DepositPhotos

5. Розтягує і розминає хребет, опрацьовує зв'язки і м'язи крижів, збільшує рухливість суглобів, покращує поставу, позбавляє від сколіозу.

   © DepositPhotos

Перед тим як виконувати вправу, потрібно трохи розігріти м'язи: пострибати на скакалці або побігати на біговій доріжці. Спочатку виконувати його потрібно на м'якій поверхні, переходити можна на більш тверду тільки після того, як м'язи зміцняться.

1. Сядь на сідниці, випрями ноги, витягни їх уперед.
2. Вирівняй спину.
3. Зігни руки в ліктях і заведи їх за голову. Якщо без допомоги рук на початковому етапі доводиться важко, тоді притисни їх щільно до боків.
4. Перемісти ліву сідницю разом з лівої прямою ногою вперед, тримаючи її трохи на вазі. Ліва частина корпусу повинна переміщатися вперед разом з ногою.
5. Виконай те ж з правою стороною тіла.

© DepositPhotos

Перші дні переборюй маленький відрізок шляху. Поступово збільшуйте відстань і кількість кроків на сідницях.

Цілком реально виконувати ці вправи для сідниць і стегон в домашніх умовах. Просто на застеленому килимком підлозі. Максимально на виконання вправи повинне йти 5 хвилин в день. Це небагато, зате ефект перевершить очікування.Займайся сам і поділися статтею в соцмережах.