Ця вправа називається планка, І воно змінить твій погляд на звичні тренування. Якщо робити його правильно, у тебе будуть працювати всі основні м'язи - живота, плечового пояса, рук, ніг. Завдяки йому можна зміцнити все тіло і бути в хорошій формі, не особливо напружуючись.
Секрет вправи планка - в статичності, Ти повинен зависнути над підлогою, спираючись тільки на руки і миски ніг. Протриматися в такому положенні потрібно всього 1-2 хвилини, але результат виходить приголомшливий. Вже через пару днів такого тренування твоє тіло підтягнеться, всі м'язи прийдуть в тонус!
Варіант вправи - планка на витягнутих, рівних руках. Зміцнюємо руки!
бічна планка - ускладнений варіант. Так складніше втримати рівновагу, але в підсумку напружуються бічні м'язи, що дуже добре позначається на фігурі.
Планка з піднятою рукою - для підготовлених попередніми вправами спортсменів. Зберігаючи пряме положення тіла, як при звичайній планці, витягни одну руку вперед. Спираючись на одну руку, зберігати рівновагу складно, але ефект приголомшливий. Повторюй по черзі з кожною рукою.
Ще один варіант, який ускладнить вправу.роблячи планку з піднятою ногою, Ти збільшиш навантаження на м'язи живота ще більше.
Прийми положення, як при звичайній планці. Не зраджуючи положення корпуса, підніми одну ногу вгору трохи вище плечей в прямому стані. Пальці піднятою ноги тягни на себе. Затримайтеся в цьому положенні стільки, скільки зможеш. Відпочинь, а потім повтори це ж з іншою ногою.
Спочатку, під час виконання цього вправи, У тебе будуть тремтіти м'язи. Не хвилюйся - це нормально, коли м'язи стануть сильнішими, вони будуть менше трястися. Це тренування зробить тебе сильнішим, підтягнутий. Стати більш спортивним дуже легко! Виконання вправи планка не займе багато часу, його можна робити вдома, але дія очевидно.
будь в хорошій формі і допомагай друзям стежити за собою! Покажи їм цю просту тренування, вона підійде навіть тим, хто терпіти не може займатися спортом.