Поза собаки мордою вниз Потрібно робити кожен день. І ніяких пропусків! Стояти заради здоров'я потрібно ...

Сучасний спосіб життя ставить нас в жорсткі рамки і створює дедлайни. Ми весь час кудись поспішаємо, відчайдушно намагаючись встигнути. За цим всім у нас залишається дуже мало часу на заняття собою і своїм тілом. Коли життя мчить в стрімкому темпі, проблеми змінюють одна одну, а тіло починає здавати позиції, на допомогу приходить йога. Здається, кращого способу відновити життєві сили і привести тіло в тонус ще не придумали. До того ж це вірний шлях до здоров'я і довголіття.

© DepositPhotos

Найдавніша практика людей, які навчилися долати закони гравітації завдяки виконанню асан. Про одну з таких чудотворних асан редакція "Так просто!" тобі і розповість.

Собака мордою вниз

Адхо мукха шванасана, або собака мордою вниз, мабуть, одна з найпопулярніших асан в йозі. Багато практикуючих йоги додали її в список обов'язкових для виконання. І неспроста, адже асана виходить за рамки звичайного вправи. В першу чергу це духовна практика, здатна зцілювати душу і тіло.

Що ж ти отримаєш, виконуючи вправу щодня? По-перше, відразу після виконання асани ти відчуєш прилив бадьорості.Адхо мукха шванасана відноситься до позам йоги, які знімають втому і повертає втрачену енергію. Також вона допомагає позбутися від стресу і врівноважити емоційний стан.

© DepositPhotos

Для тіла користі не менше. Поза розвиває швидкість і легкість ніг, знімає біль і скутість в п'ятах, зміцнює щиколотки, надаючи литкових м'язів красиві обриси. Асана ідеально розтягує м'язи задньої поверхні стегна, розвиває гнучкість. У довгостроковій перспективі виконання вправи допоможе зміцнити серцево-судинну систему, допоможе запобігти появі артриту і артрозу. І це тільки малий список переваг від виконання асани.

Ти вже вражений користю вправи? Тоді давай навчимося виконувати його правильно. Нижче буде навчальне відео, в якому прекрасна дівчина покаже правильну техніку виконання. Обов'язково подивися для закріплення!

Тож почнемо. Найкраще виконувати вправу після невеликої розминки, щоб м'язи були розігрітими, так шанс травмуватися буде нижче. Після розминки можна приступати до вправи. Тільки пам'ятай, як і будь-які асани, ця вимагає акуратності і плавності рухів, ніяких ривків і різких рухів.

техніка виконання

1. Початкове положення - стоячи на колінах. Долоні повинні перебувати під плечима, пальці розкриті. Упор повинен бути на всю долоню, аж до подушечок пальців і ні в якому разі не на зап'ясті. Спину тримай прямо, стегна перпендикулярні підлозі, стопи зафіксовані на підлозі, п'яти дивляться вгору, а обличчя - вниз.

   © DepositPhotos

2. Затримайся трохи в такому положенні, подихай і очисти голову від думок. Тепер можна переходити до наступного етапу. Далі тобі необхідно виконати планку, але тільки як перехідний етап вправи. Можна обійтися і без планки, але з нею перехід буде більш плавним.

   © DepositPhotos

3. З планки підніми таз вертикально вгору, не відриваючи рук від підлоги. Головний момент - витягнути спину абсолютно прямо, щоб між втягнутим животом і стегнами утворився кут 60 градусів (з боку схоже на перевернуту букву V). Затримайтеся в цьому положенні на хвилину, а після повернися у вихідне положення, а краще в позу дитини.

   © DepositPhotos

А ось і обіцяне відео, в якому показано ще більше тонкощів виконання асани.

Домашні заняття йогою благотворно позначаються на стані організму. Вони призводять до тонус не тільки тіло, а й душу.Якщо навчитися очищати голову від думок і не думати ні про що під час вправи, то від нього буде ще більше користі. Завдяки простим вправам можна позбутися від болю і відчути себе набагато краще.

Тепер ти вмієш виконувати вправу, що дарує молодість, спокій і відмінну фізичну форму. Ось тільки необхідно розвинути звичку виконувати його щодня. І добре б ввести в своє життя пару простих правил, які змінять його на краще. Незважаючи на всю зайнятість, поспіх і проблеми, старайся виділяти час для себе, адже немає нічого важливішого здоров'я. Бережи себе і не забувай про виконання чудової асани!

Стаття була тобі корисна? Тоді не забудь поділитися з друзями!